Юлия Титель

Юлия Титель, главный врач и основательница клиники антиэйджинга «Пятый элемент», — о полезных привычках, которые продлевают молодость.

Какие главные тренды в антивозрастной медицине можно выделить на сегодняшний день?
Комплексный подход к управлению здоровьем и качеству жизни. В топе — чек-ап. Он делится на исследования генетические и фенотипические. Генетический анализ позволяет изучить определенные гены в молекуле ДНК, фенотипический дает информацию о том, что представляет собой человек сегодня, как на него влияет его окружение, качество сна, присутствие или отсутствие спорта. Первый, если это полное исследование генома, делается один раз в жизни, второй рекомендую повторять каждый год или когда вы заметили, что стало меньше энергии, появилась бессонница. Антиэйдж-медицина работает с изменениями в клетке ткани, когда можно добиться прекрасных результатов, скорректировав образ жизни и назначив профилактику. Если по маркерам видно, что изменения уже перешли на органы, тогда подключаются врачи узких специальностей и назначается лечение.

Что хорошо работает с внешними проявлениями возраста — потерей тонуса кожи, тусклым цветом, морщинами?
В клинике мы сначала проводим 3D-диагностику и определяем тип изменения мягких тканей и уже потом назначаем индивидуальный курс восстановления. Из самых часто используемых регенератов я выделяю Мезоксантин — он содержит огромное количество аминокислот, для восстановления плотности кожи — PRP-терапия Regen Lab, поверхностно — ретинол и плацента. Плюс добавляем аппаратные процедуры и подбираем домашний уход. У нас, кстати, представлена японская космецевтика Hitoyurai — единственная в мире, в которой применен экстракт культуры не только жировых, но и нейрональных стволовых клеток, отличающихся высокой активностью. Если говорить про тело, то здесь главная цель — баланс между снижением массы жира и сохранением и наращиванием мышечной ткани. Каждый год после 35 лет мы теряем по 300 грамм мышц в год, и они замещаются жировой тканью. В антиэйдж-терапии действует строгий запрет на массовое разрушение жировых клеток организма — кавитацию и криолиполиз. Они провоцируют воспалительный процесс, который держится от трех до шести месяцев, а одна из первых теорий старения — это теория воспаления. Мы боремся с жировыми клетками альтернативно с помощью резонансного ультразвука, инфракрасного лифтинга, радиоволновых методов, тренируем мышцы низкочастотным переменным электрическим током — такая аппаратная миостимуляционная гимнастика, где 30 минут процедуры приравниваются к 2,5 часам в спортзале.

Осень и зима — время любимого нами всеми ретинола. Какое главное правило по обращению с ним?
Не стремиться к высоким концентрациям, концентрация ретинола должна быть эффективной, но при этом безопасной.

Так ли опасен синий свет от гаджетов?
Научно доказанный факт — волновая энергия действует высоко возбуждающе на центры головного мозга. Если человек постоянно сидит в своем смартфоне, его головной мозг находится в непрерывной стимуляции, и как следствие — стресс, повышенная раздражительность и снижение активности фибропластов, что приводит к нарушениям синтеза коллагена. Время пользование гаджетами нужно строго ограничивать, особенно вечером — не подходить к своему телефону за два часа до отхода ко сну

Здоровый сон — залог молодости. Как правильно нужно спать, чтобы высыпаться?
Как врач антиэйджинга, практикующий более 20 лет, могу сказать: работу с циркадными ритмами нужно ставить на первое место, и только после этого — питание, спорт и так далее. Главное правило — уснуть необходимо в том дне, в котором мы живем, и проснуться в следующем. Самое физиологичное — лечь спать до 22:30. Для тех, кто раньше ложился в два часа ночи, допустимо лечь позже, но в любом случае в 23:30 мы все должны уже спать. Оптимальное время сна — 7–8 часов. И за этот период человек не должен просыпаться. На одно запоминающееся пробуждение может приходиться до трехсот микропробуждений, которые мы не фиксируем, а это значит, что центральная нервная система не восстанавливается за ночь.

Факт. В клинику «Пятый элемент» на Кутузовском проспекте на протяжении почти уже 10 лет клиенты приходят за самыми прогрессивными технологиями.

Еще пара рекомендаций по подготовке ко сну.
Полная темнота в спальне, идеальная температура воздуха — 18 градусов, влажность — 50-60%. Можно поставить тихий генератор кислорода, который не будет создавать шумовое загрязнение. Матрас следует менять раз в пять лет, постельное белье раз в 3–5 дней — оно впитывает все выделения, которые способствуют размножению бактериально-грибковой флоры.

Расскажите, куда вы ездите для перезагрузки?
Мне нравится клиника SHA — очень хорошо отношусь к их концепции. Макробиотическое питание не всем подходит, но можно выбрать программу с низкокалорийным питанием. Еще Palace Merano, правда, там менее спортивный уклон, чем в SHA. Я, кстати, в последнее время в плане перезагрузки отдаю предпочтение не клиникам, а фитнес-кэмпам, которые организует моя подруга Полина Киценко. Слежу за здоровьем в Москве на протяжении всего года, а два-три раза в год выезжаю на интенсивные занятия ходьбой и трекингом — лучшие, с точки антиэйджинга, виды спорта. Я заметила, что после нескольких фитнес-туров моя адаптивность и выносливость заметно улучшились. Еще кэмпы обогащают новыми впечатлениями, потому что каждый раз меняется локация, а это — как раз один из главных секретов молодости.